もしも、自分の人生を取り戻し、自信をもって生活できるとしたら、あなたはその方法を知りたいと思いませんか？
例えば、自信がない、いつも自分はダメだと思ってしまう。少しでも自信を出そうと行動をしてみるものの、いったい本当の自分はどこにあるのか・・そんなことで悩んでいるかもしれません。
ここで紹介をするアダルトチルドレンを改善する方法を最後まで読むと、自信に満ちて堂々と自分の人生を歩める方法を知ることができます。
ひとつ、ひとつどんなステップでアダルトチルドレンを改善できるのかをお伝えしているのでぜひ参考にしてください。
目次
①アダルトチルドレンを治すための３つのポイント
アダルトチルドレンを治すためには、３つのポイントがあります。それは、自分を受け止め、自信をつけ、社会スキルを身に着けることです。 細かい内容について読み進めていきましょう。
まだアダルトチルドレンの具体的な特徴や原因を読んでいない方は、アダルトチルドレンの原因と特徴をカウンセリング会社が紹介を読んでみると、より理解を深めることができると思いますので、お勧めです。
1-1:過去の影響を知り、自分を受け止める
大きなもの音でドキッとしたり、完璧な自分でいないといけない！と焦ることはありませんか。他に常に人と競争をしてしまうのもアダルトチルドレンの特徴です。
これまでの自分の行動や気持ちを振り返りながらどんなことが影響しているのかを受け止めてあげることで少しずつ今の悩みを解決することができます。
でも、どうやって自分の気持ちや行動を振り返れば良いのかなぁ..と疑問に思いますよね。そんな時に問いかけてほしい３つの質問があります。
Q:1どんな時に怒れる？
Q2:どんな時に悲しくなる？
Q3:どんな時に嬉しい気持ちになる？
少しだけでも良いので、思い返してみてください。そうすると、自分自身のことを知るきっかけになります。
1-2:自信をつける
あなたは、自信がありますか？と聞かれたら、「はい」か「いいえ」どちらの答えを返しますか？きっと、「はい」と答えれる人の方が少ないですよね。自分なんて何にもいいところない。自信なんてゼロと思う人もいるかもしれません。
この自信とアダルトチルドレンは大きく関係をしています。なぜなら、幼い頃に母親から無条件で肯定をされていた場合は、大人になっても自信を持ち続ける ことができるからです。
しかし、過去のことを話をしても仕方ないですよね。ここでお伝えをするのは、今からでもできる自信をつけるためのポイントです。
アダルトチルドレンを治すためには、これまで頑張ってきて成果が出たことを認めてあげることが何よりも大切です。それが、自信へと繋がっていきます。
この文章を読んでいるあなたにも気づいてもらえたら嬉しいのですが、もしも、あなたがこれまでに成果が出たものがない！と焦ってしまったとしたらそれはまだ自分の良さを受け止めてあげれていないからかもしれません。
アダルトチルドレンを治すポイント
Q１：これまでどんなことで褒めてもらえた
Q２：自分がこれまでに挑戦してきたことは
など、これまでのポジティブな側面に関する質問を自分自身に問いかけてみてください。
1-3:必要な社会スキルを身につける
アダルトチルドレンを治し、社会で生き生きと活躍するためには社会スキルというものがとても大切になります。ここでの社会スキルとは、３つのテーマがあります。
・人に嫌われない思いの伝え方
・辛いことが起きたときの物事の受け取り方
・ストレスを溜めないようにするための方法
このようなことをしっかりと体得をすることで、本来のあなたのよさを周囲の人にも理解してもらえるようになります。
そのことを踏まえて具体的にどのようなステップでアダルトチルドレンを治すことができるのでしょうか。
②アダルトチルドレンは、過去の傷だから治らない？
アダルトチルドレンは正しい心のケアを行えば、改善をすることができます。アダルトチルドレンになる原因は幼少期の心の傷です。
甘えられなかった、人の顔色をみて育ってきた、厳しい親に育てられたなど様々です。ですから、大人になった今からどうにかなるものか…？ と不安になるかもしれません。でも安心をしてください。アダルトチルドレンは治ります。
そのためにも、今を生きやすくするために過去の影響を知り自分を受け止めてあげることです。どうしたら今と未来をよりあなたらしく生きれるのか？などを未来思考で考えることが大切です。
そうすると、自信をもち、堂々とした自分になることができる様になります。多くの本の場合は下記の流れに沿りながらアダルトチルドレンを治していきます。
●過去を探る
過去の事実を認め、そのときの自分の感情を語る。ここで、埋もれていた怒りが出てくるのは、失ったものを悼み悲しむグリーフワークのプロセス。
●過去と現在をつなげる
過去の何が、現在の自分にどう影響しているのか、つかんでいく。現在の自分の課題に焦点を移すステップ。
●自分の中にとりこんだ信念に挑む
自分が「すべき」「すべきでない」と思っているものを点検する。助けになっているメッセージはそのままとっておき、自分を苦しめているメッセージはおきかえる。
●新しいスキル（生きるうえでの技能）を学ぶ
感情を認知し、表現する。助けを求める。問題に向き合って解決する。相手に耳を傾ける。交渉する。限界を設定する。ノーと言う。遊ぶ。リラックスする。決断する……などが、ACに有益なスキル。
参考：クラウディア・ブラック著『もちきれない荷物をかかえたあなたへ』（アスク・ヒューマン・ケア 1998/7/20）P.24-25
弊社では、この考え方をもとに更に効果的な方法を考えました。
③アダルトチルドレンの具体的な乗り越えかた
アダルトチルドレンから抜け出し、人生を生きやすくするために弊社では、全部で６つのステップをお勧めしています。
STEP1:自分を受け止めてあげる
あなたの良いところも、苦手とするところも全てを受け止めてあげます。誰もが完璧ではありません。そのことを受け入れながら自分のことを深く知ることから始めます。
STEP2:今起きている問題を整理する
今抱えている辛いことや悲しいことを整理します。実は、ストレスが大きいほど私たち人間は正しい判断ができなくなります。そこで、今ある状況をワークを通じて整理をすることで混乱した心や状況を整えます。
STEP3:過去の傷を癒す
幼い頃に言えなかった思い、我慢していた気持ちを素直に受け止めてあげます。
そして、本当はどうして欲しかったのかを言葉にすることで幼いころに取り残された傷を癒すことができるようになります。
ここでは、過去を振り返るというよりも、過去にどんなことをしてくれたら、自分は嬉しかったのか、その影響により今はどんなことが自分の生きづらさに繋がっているのか？などを紐解いていきます。
STEP4:過去の出来事がどのような影響を与えているのかを知る
ステップ３をさらに深掘りをしていきます。過去を受け入れることができたら、その影響が今どんなところに出てきているのかを知ります。
例えば、
・自信がない
・いつも劣等感を抱いている
・コミュニケーションが苦手
アダルトチルドレンの人たちが多く抱える問題が自分にもないかを一緒に紐解いていきます。そうすることで、自分自身がどうしたら自分らしく、そして生きづらさを解消することができるのかなどのヒントを得ることができます。
STEP5:自分の考えと現実の違いの検証をする
実際に自分が思っていることと、周囲の思っていることの違いを確認します。
例えば、「自分はダメな人間なんだ。」「何をしても上手くいかない。」と思っていることがあるとします。
しかし、他者から見るとそれは素晴らしいことだと思われていることもあります。このように自分の中にある隠れた思考の癖や自分を縛っている価値観を一つひとつ紐解きます。
STEP6:アサーション（理想の自分に近づける）
どんな自分になりたいのかを明確にします。そして、そのために必要なことを学びます。
例えば、
・感情のコントロール方法
・コミュニケーション
・ストレスケア
毎日を生きやすくするために必要なことを学びます。そうすることで、自信がつくだけではなく社会を生き抜くためのスキルを身につけることができます。
以上の流れを行うと、今抱えている生きづらさから解放されて人生が生きやすくなります。
④アダルトチルドレンから回復するまでにどれぐらいの期間が必要？
アダルトチルドレンを解消するまでの期間は人により違いがあります。そのため、はっきりとした日数についてはここではお伝えできません。
また、例えば、虐待を受けている方と、過保護の中で育った方では心の状態は異なります。しかし、弊社のこれまでの統計データー（2020年11月現在）を紹介すると
心理療法で改善をした方は３ヶ月〜12ヶ月
催眠療法を併用した方は３ヶ月〜６ヶ月
結構時間がかかるなぁ〜。と思うかもしれませんが、これまでの蓄積された心の苦しみを解放するには時間がかかります。
⑤アダルトチルドレンを治してくれる機関はどこ？
アダルトチルドレンを改善できる機関は主に２つあります。１つは、心療内科や精神疾患で薬による回復方法。そしてもうひとつが、カウンセリングという方法です。
あくまでも弊社の考え方ですが、薬で症状を抑えることで一時的な症状を抑えることはできてもアダルトチルドレンの根本的な傷は癒すことができないと考えています。もう少し詳しくみていきましょう。
5-1:心療内科/精神科で薬物療法
・死にたい気持ち
・自傷行為がやめられない
・人に対して危害を加えそうになる
などの強い症状が出ている時はお薬により一時的に症状を抑えてあげる方法もあります。しかし、あくまでも苦しい気持ちを一時的に何も感じないようにするものです。
アダルトチルドレの根底には幼少期に甘えることができなかったことや、言いたいことを言えなかったことにより今があります。
薬はあくまでも補助的なものであり根本を治すものではないことを知っておいていただくことをお勧めします。
Qアダルトチルドレン専用の薬はあるの？
アダルトチルドレンを治す薬はまだありません。ですが悲しい気持ちを緩和したり苦しい気持ちを何も感じなくすることができる精神安定剤は処方してもらえます。
しかし、薬物依存症になり薬を辞める時も頭痛、恐怖、不安感などの離脱症状で苦労をすることも多くあります。
弊社としては、どうしても薬で症状を抑えたい時は薬物療法もひとつの方法だと思いますが将来的な目で見た時にはあなたの良さまで奪う可能性があるお薬はお勧めできません。
5-2:カウンセリングで心を癒す
カウンセリング＝精神疾患の方が受けるイメージがある！ということをたまに聞くのですが、そうでもないんです。
例えば、もう少し自分自身を成長させたい！と思ったり今の思考を整理したい..。自信がなくてどうしたらいいのか分からない… と思う方もカウンセリングで解決をすることができるんです。
なぜなら、本来の自分のよさを取り戻し眠ったままになっている可能性をどのようにしたら開花させることができるのかなども会話やワークを通じて紐解いていくからです。
そうすることにより、漠然とした生きづらさや対人関係の悩みも消えて、悠々自適に生活をすることができます。
アダルトチルドレンを治したいと思う方には、カウンセリングはとってもおすすめです。
⑥アダルトチルドレンは誰でも改善できる
必死になって人生を生きているのに、人に認めてもらえてない！！どうやっても自分に自信がもてなくて辛い」という経験。
日々努力をして頑張っているのに認められない寂しさを卒業して、自信をつけたい。そう思ってはいませんか？
素直に自分の気持ちを表現することができればあなたの良さを理解してくれるひとたちがかならずできます。
しかし、その思いを内に秘めていても誰にも伝わりません。自分の想いを素直に相手に表現できるようになるおとで、あなたのことを理解してくれるひとたちも増えていきます。
そうすると「自分には可能性があるんだ！」と感じ、いきいきとした人生を歩むことができるようになります。
実際に40年間のアダルトチルドレンを克服した人もいます。あなたの中にも秘めた可能性があることを忘れないでください。
もしも、カウンセリングに興味を持ってくださったら、ライフファクトリーのカウンセリングの特徴を読んでみてください。
公認心理師:吉田澄中央
ライフファクトリー東京代表。国家資格である公認心理師と産業カウンセラーの資格も保有。催眠療法の講師でもある。「改善するカウンセリング」の実現のために、今まで1万回を超える相談と向き合う。本気で相談者と向き合いアドバイスをするため弊社でも人気NO1
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